zapotrzebowania
kaloryczne |
kobiet
mężczyzn
młodzieży
dziecka
osoby starszej
|
|
Warto przeczytać
|
Schudnij skutecznie i bezpiecznie. autor: Diana Aden
Prezentowana w książce kuracja odchudzająca polega na racjonalnym odżywianiu, aktywności fizycznej oraz zmianie sposobu myślenia.
125 stron, oprawa broszurowa, format 145x205
cena: 13.00 PLN
Kliknij by zamówić
|
Zapotrzebowanie kaloryczne dla młodzieży
| 13 - 15 lat dziewczęta 2800 kcal (11700 kJ) |
składniki odżywcze
białka: 85 w tym zwierzęce 40-55 g
węglowodany: 90-120 g
tłuszcze: 510-435 g
wybrane witaminy
A: 800 µg
B1: 1,5 mg
B2: 1,8 mg
PP: 15 mg
C: 70 mg
|
wybrane składniki mineralne
wapń: 1,2-1,4 g
żelazo: 12 mg
fosfor: 0,8 g
magnez: 350-300 mg
|
| 16 - 20 lat dziewczęta 2700 kcal (11300 kJ) |
składniki odżywcze
białka: 80 w tym zwierzęce 40-55 g
węglowodany: 80-110 g
tłuszcze: 440-395 g
wybrane witaminy
A: 800 µg
B1: 1,4 mg
B2: 1,4 mg
PP: 14 mg
C: 70 mg
|
wybrane składniki mineralne
wapń: 1,2-1,4 g
żelazo: 12 mg
fosfor: 0,8 g
magnez: 350-300 mg
|
| 13 - 15 lat chłopcy 3300 kcal (13800 kJ) |
składniki odżywcze
białka: 95 w tym zwierzęce 45-60 g
węglowodany: 100-130 g
tłuszcze: 550-450 g
wybrane witaminy
A: 1000 µg
B1: 1,8 mg
B2: 1,7 mg
PP: 18 mg
C: 75 mg
|
wybrane składniki mineralne
wapń: 1,2-1,4 g
żelazo: 12 mg
fosfor: 0,8 g
magnez: 400-350 mg
|
| 16 - 20 lat chłopcy 3700 kcal (15500 kJ) |
składniki odżywcze
białka: 100 w tym zwierzęce 35-65 g
węglowodany: 125-150 g
tłuszcze: 620-520 g
wybrane witaminy
A: 1000 µg
B1: 2,0 mg
B2: 2,0 mg
PP: 22 mg
C: 85 mg
|
wybrane składniki mineralne
wapń: 1,2-1,4 g
żelazo: 12 mg
fosfor: 0,8 g
magnez: 400-350 mg
|
|
|
