zapotrzebowania
kaloryczne |
kobiet
mężczyzn
młodzieży
dziecka
osoby starszej
|
|
Warto przeczytać
|
Pilates. Kształtowanie ładnej sylwetki ciała.
Ćwiczenia przeznaczone dla osób w każdym wieku i dostosowane do indywidualnych możliwości. Pozwolą ukształtować płaski brzuch, mocniejsze plecy i smukłą sylwetkę, bez użycia specjalnego sprzętu.
144 strony, oprawa broszurowa, format 170x225
cena: 20.00 PLN
Kliknij by zamówić
|
Zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiet
| zajęcie siedzące 2300 kcal (9600 kJ) |
składniki odżywcze
białka: 70 w tym zwierzęce 23-46 g
węglowodany: 65-90 g
tłuszcze: 360-300 g
wybrane witaminy
A: 800 µg
B1: 1,2 mg
B2: 1,2 mg
PP: 12 mg
C: 70 mg
|
wybrane składniki mineralne
wapń: 0,8 g
żelazo: 12 mg
fosfor: 0,8 g
magnez: 350-300 mg
|
| umiarkowana praca 2800 kcal (11700 kJ) |
składniki odżywcze
białka: 80 w tym zwierzęce 27-53 g
węglowodany: 80-110 g
tłuszcze: 440-395 g
wybrane witaminy
A: 800 µg
B1: 1,4 mg
B2: 1,4 mg
PP: 14 mg
C: 70 mg
|
wybrane składniki mineralne
wapń: 0,8 g
żelazo: 12 mg
fosfor: 0,8 g
magnez: 350-300 mg
|
| ciężka praca 3200 kcal (13400 kJ) |
składniki odżywcze
białka: 90 w tym zwierzęce 30-40 g
węglowodany: 90-120 g
tłuszcze: 510-435 g
wybrane witaminy
A: 800 µg
B1: 1,5 mg
B2: 1,8 mg
PP: 15 mg
C: 70 mg
|
wybrane składniki mineralne
wapń: 0,8 g
żelazo: 12 mg
fosfor: 0,8 g
magnez: 350-300 mg
|
| ciężarne 2800 kcal (11700 kJ) |
składniki odżywcze
białka: 95 w tym zwierzęce 35-45 g
węglowodany: 80-100 g
tłuszcze: 430-360 g
wybrane witaminy
A: 1000 µg
B1: 1,8 mg
B2: 2,0 mg
PP: 18 mg
C: 90 mg
|
wybrane składniki mineralne
wapń: 1,4 g
żelazo: 15 mg
fosfor: 1,2 g
magnez: 450 mg
|
| karmiące 3400 kcal (14200 kJ) |
składniki odżywcze
białka: 110 w tym zwierzęce 35-50 g
węglowodany: 95-130 g
tłuszcze: 525-450 g
wybrane witaminy
A: 1200 µg
B1: 2,0 mg
B2: 2,5 mg
PP: 20 mg
C: 100 mg
|
wybrane składniki mineralne
wapń: 2,0 g
żelazo: 18 mg
fosfor: 1,3 g
magnez: 450 mg
|
|
|
